Правильное питание — это источник жизни, наполняющий организм необходимыми элементами для роста, здоровья и защиты от болезней.
Здоровое питание — это:
- Достаточно калорий.
- Баланс белков, жиров и углеводов.
- Регулярность приемов пищи.
- Неспешный прием пищи.
Рацион рассчитывается индивидуально: 30% калорий — белки, 30% — жиры, 40% — углеводы.
Исключите вредное, калорийное и консервированное, придерживаясь простых правил:
- Не ешьте от скуки. Еда — это не развлечение и не антидепрессант.
- Избегайте фастфуда. Он полон "пустых" калорий, сахара, соли и вредных добавок.
- Пейте достаточно воды — минимум 30 мл/кг в день.
- Сахар нужен мозгу. Ложечка сахара или меда не повредит. Рекомендуемая норма — 5-10% дневных калорий.
- Ешьте 500 г свежих фруктов и овощей в день. Это витамины, клетчатка и защита от вредной еды. Сезонные фрукты и овощи — лучший выбор.